po treningu mięśnie

[...] Jakie ćwiczenia wyrzucić i jakie dodać nowe, bo niedlugo to bede mial cycochy jak kobiety z tym ze twarde jak skała :) (nie mam ginetkomastii :) ) 2. Brzuch, codziennie po treningu robie brzuch: 1 ćw to brzuszki, z tym że powoli napinając dokładnie brzuch i zaczynam od skłonu do nóg pózniej skos pózniej skłon do nóg nowu drugi skos i tak [...]

[...] BCAA i glutaminę w wysokiej jakości. Ten kompleks substancji odżywczych i aminokwasów wspomaga działanie anaboliczne i antykataboliczne. Dodatkowo przyspiesza regenerację po treningu i wspiera szybszy rozwój mięśni. Faza regeneracji rozpoczyna się pod koniec każdego treningu i musimy upewnić się, że w tym okresie nasze ciało dostanie wszystkich [...]

[...] Mam problem z regeneracja. Ostatnio nic nie moge ruszyc z miejsca. Zmniejszylem ryże, makarony w posiłkach do 65 gram, wczesniej mialem 80gr (ale nie węgli tylko ryzu). Do treningu dodalem aeroby 3x 40 minut. Miesiac temu zrobilem tydzien przerwy na regeneracje, 1 tydzien splita szło dobrze potem coraz gorzej tzn. miesien po treningu sie kurczy [...]

[...] jest uzależnione od rodzaju wykonywanych ćwiczeń.Gdy podczas ćwiczeń mięsień ,rozciaga się zamiast kurczyc powstaje więcej uszkodzeń włokien mięsniowych. Dlatego czesto po treningu takich parti klata czy plecy czesto na drugi dzien czujemy straszne zakwasy zaś po treningach bicepsu zakwasów nie odczuwamy. Popularna Hipoteza ,teoria [...]

[...] fata ) i 177 cm wzrostu,ćwicze sobie od 2 miesiecy,do dyspozycji mam maks na sztange niestety tylko 23 kg z gryfem oraz maks na sztangielek 17 kg Noi tak zaczynałem od treningu jak dla mnie SIŁOWO-masowego z nastawieniem na siłę Robiłem najprostsze ćwiczenia na biceps(miałem 31,5 cm w bicku) naprzykład na samym poczatku wykonywałem jedno [...]

[...] rękoma,a wczesniej niemiałem jakies tam diety,jadłem tak wg wskazówek... Rano owsiane białko lub jajka bądz tunczyk w sql czarne pieczywo warzywa i mieso,przed i po treningu ryze kasze miesko itd moja suplementacja opierała sie na O3 i białku i blisko przed kontuzją bcaa. Teraz redukcja to dla mnie priorytet :) Chce troche ulzyc moim [...]

[...] 10g B: 28,7g W: 70,7g T: 17,1g IV posiłek (przedtreningowy) 17.00 - 100g ryż/kasza/makaron - 150g piersi z kurczaka/wołowina - surówka B: 40,8g W: 78,8g T: 2,8g TRENING Po treningu gainer ACTIVLAB MASS UP lub Vitalmax GAINER 2 (jeszcze nie wybrałem) V posiłek (potreningowy) 20.00 - 100g ryż/kasza/makaron - 150g piersi z kurczaka/wołowina - [...]

[...] w szkole)kanapka z tuńczyka,jabłko,orzechy,oliwa z oliwek. ok 17:00(po praktykach,po szkole) ryz brazowy+ kurczak smażony/tłusta ryba + oliwa z oliwek(ryba smażona) Po treningu banan i 2 łyżeczki miodu. 19:00 jajka smarzone,gotowane,płatki z mlekiem, 21-22:00 twarog półtłusty 150g+ oliwa. Do tego jakieś białko w tych posiłkach (rano,po [...]

[...] o takim rozwiazaniu: 1)PN: - 5g kreatyny na 60min po posilku a jednoczesnie na 30 min przed treningiem silowym. Przed samym trenigiem kawka. - 5g kreatyny zaraz po treningu 2)WT: - 5g kreatyny na 60min po posilku a jednoczesnie na 30 min przed treningiem silowym. Przed samym trenigiem kawka. - 5g kreatyny zaraz po treningu 3)SR: - [...]

Przy treningu na mase powinno sie robic 12-16 serii na duze, a 9-12 na male grupy miesni. Duze to klatka, grzbiet, uda. Male to lydki, biceps, triceps. A te grupy miesni do jakich sie zaliczaja ?: - naramienne - brzucha - przedramion I odrazu pytanko na temat rozciagania. Czy do cwiczenia danej grupy miesniowej rozciagamy tylko te miesnie ktore [...]

[...] czasu odbudowy ATP = Wzrost masy mięśniowej i siły. Jak przyjmować: Dwa razy dziennie nadczo po 5g-7g, rano i wieczorem w dni nietreningowe W treningowe - przed i po treningu po 5g-7g. Z czym: Z sokiem lub wodą niegazowaną + Glukozą lub Dektrozą w ilości 30-50g. Cukier prosty spowoduje wydzielenie się insuliny która wtłoczy kreatyne do [...]

[...] wziąłem się za resztę to powinienem za pauzować z wyciskaniem sztangi na ławeczce przez jakiś czas? Czy może ciało jest inteligentne i wie gdzie brakuje mięśni? 5. Po treningu mamy okres anaboliczny 2-3 godziny, więc jeśli zamiast tradycyjnego jednego koktajlu białkowego wypiję dwa to czy daje to jakieś lepsze efekty czy organizm po prostu [...]

[...] przez ostatnie 2 miesiące to było na taki począteczek :) ) ( w wieku 15 lat raczej nie bd z dietą przesadzać ale jem te 5-7 posiłków co 2-4 godziny , jem ryż , dziś np. po treningu makaron + twaróg i potasik , jogurty , mleko , płatki owsiane :) ) Plan treningowy : Przyrządy : Same hantle i ławeczka I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy [...]

[...] jakością Super glu. Mówiąc prosto - jest perfekcyjna! Zalecane dawkowanie Zalecane dzienne dawkowanie: 1 miarka 2 do 3 razy dziennie. Stosuj rano na pusty żołądek, po treningu oraz przed snem. Super glu przyrządzaj z wodą, sokiem lub ulubionym napojem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Super Glu Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 100 [...]

[...] 431 kcal 32 g białka 34 g tłuszczy 0 g węglowodanów 4 przedtreningowy 150 kurak + pół paczki ryżu/kuskus 513 kcal 45 g białka 6 g tłuszczy 72 g węglowodanów 5 po treningu 150g kuraka + warzywa 167 kcal 32 g białka 5 g tłuszczy 6 Posiłek 150g Twarogu półtłustego + 30 ml oliwy z oliwek + warzywa 464 kcal 28 g białka 37 [...]

[...] przepływ krwi oraz dostawę tlenu i składników odżywczych do włókien mięśniowych. W połączeniu z ćwiczeniami sprzyja przyrostowi mięśni oraz regeneracji organizmu po treningu. Główne właściwości produktu : * efekty stosowania mogą być widoczne już po 3-5 dniach, * wspomaga wzrost masy i siły mięśni, * podnosi wydolność [...]

[...] przez ostatnie 2 miesiące to było na taki począteczek :) ) ( w wieku 15 lat raczej nie bd z dietą przesadzać ale jem te 5-7 posiłków co 2-4 godziny , jem ryż , dziś np. po treningu makaron + twaróg i potasik , jogurty , mleko , płatki owsiane :) ) Plan treningowy : Przyrządy : Same hantle i ławeczka I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy [...]

Witam od jutra mam zamiar zacząć trening rzeźbiący. Będzie to zwykłe FBW (właśnie też nie wiem czy dobrze robie). W treningu mam 8 ćwiczeń po 2-3 serie. Jakie ćwiczenie do niego dorzucić aby zbudować mięśnie brzucha ? Ile serii i ile powtórzeń ? I czy po treningu mogę odrazu zrobić sobie 1 godzinę cardio ? Przy założeniu że będę ćwiczył 4 razy [...]

W suplementacji jest chyba najwięcej osób w temacie, więc założyłem posta właśnie tutaj. Pytanie 1: Jak glukoza jest transportowana do komórki mięśniowej po zakończeniu treningu siłowego? Spotkałem się z różnymi teoriami, mianowicie GLUT4 pojawia się na zewnątrz błony dzięki - insulinie wyprodukowanej przez trzustkę - insulinie wewnątrz komórki [...]

[...] produkcji suplementów diety. Dodatkowo wzbogacono Bcaa Micros Chewies o glutaminę. Glutamina jest najważniejszym aminokwasem budującym nasze mięśnie. Przy każdym intensywnym treningu organizm zużywa ok. 30-40g tego składnika. Do odbudowy straconej glutaminy zużywane są białka z mięśniowe, powodując utratę tkanki mięśniowej. Zadaniem glutaminy [...]